Как регулярные нагрузки помогут продлить жизнь.
Почему в почтенном возрасте важна регулярная физическая активность? Свои мнением поделился ученый-иммунолог Михаил Болков. Он рассказал «Известиям», как это влияет на здоровье клеток, тренирует иммунитет и способствует продлению жизни.
Вот главные моменты, на которых он акцентировал внимание.
Тренировка иммунитета. Регулярные нагрузки (бег, плавание, велосипед) помогают иммунной системе становиться более устойчивой. Она реже запускает вредные хронические воспалительные процессы, которые изнашивают органы и ткани с возрастом.
Борьба со старением. Движение активирует гены, ответственные за поддержание жизнедеятельности различных клеток, включая иммунные, костные, хрящевые и мышечные. Без активности эти гены «спят».
Главное — регулярность. Ученый подчеркивает, что важнее не интенсивность, а систематичность нагрузок. Даже ежедневные непродолжительные прогулки или легкие игры приносят значительную пользу. Начинать можно в любом возрасте — в 60 или в 80 лет, главное — не ставить рекорды, чтобы не навредить себе.
Приоритет над диетой. По словам Болкова, физическая активность оказывает на организм даже большее влияние, чем качественное питание, и является жизненной необходимостью.
Комплексный подход. Для наилучшего результата регулярные нагрузки следует сочетать со сбалансированным рационом (минимум жареного и копченого, достаточно белка, растительной пищи и омега-3), а также адекватным режимом сна.
Таким образом, регулярные упражнения — это эффективный способ не только укрепить мышцы и сердце, но и поддерживать иммунную систему в тонусе, замедляя процессы старения.
Читайте также. Не только морщины: что происходит с организмом после 60 лет. Гериатр рассказала о важных изменениях, которые происходят в организме с возрастом.