Ну и жара! Кубанское лето решило наверстать упущенное и теперь что ни день – то новый температурный рекорд.
Когда температура зашкаливает, а кондиционера нет (или он не справляется из-за перебоев электричества), важно знать, как охладиться другими способами. Делимся проверенными и научно обоснованными рецептами, которые помогут сохранить комфорт в жару.
1. Проветривайте по графику
Открывать окна днем – ошибка. Горячий воздух только нагревает помещение. Оптимальная стратегия: держать окна закрытыми с 10:00 до 20:00, а открывать их ночью и рано утром. Это помогает сохранить ночную прохладу. Особенно эффективно – с перекрестной вентиляцией, о которой мы расскажем в п.2.
2. Используйте вентиляторы парами
Один вентилятор – слабый союзник в борьбе с жарой. Эффективнее работают два вентилятора, расположенные напротив друг друга или напротив открытых окон. Один втягивает прохладный ночной воздух, второй – выдувает горячий наружу. Особенно хорошо это работает вечером или ночью, когда температура на улице падает.
Если поставить перед вентилятором бутылку с замороженной водой, вы получите приятный эффект «арктического бриза».
3. Затемняйте окна
До 70% жары попадает в дом через окна. Используйте плотные шторы, жалюзи, термозащитные пленки или фольгу. Чем меньше солнечного света, тем ниже температура в помещении. Это хорошо знают жители южных стран: к примеру, в Турции летом держат шторы закрытыми с раннего утра до позднего вечера.
4. Спите ближе к полу
Горячий воздух поднимается вверх – пол остается прохладнее. Поэтому в жару можно спать на матрасе или пледе прямо на полу (особенно на плитке) – это простой способ понизить температуру тела на несколько градусов.
Обязательно используйте матрас или толстый плед, чтобы не повредить спину, и старайтесь избегать сквозняков, чтобы не простыть. Но этот способ не подойдет людям, страдающим из-за проблем со спиной или суставами.
5. «Мокрые» методы
Слегка влажная (но не мокрая!) простыня помогает заснуть в жару – так делали еще в Древнем Египте. Или поместите постельное белье в морозильник за 15 минут до сна – это даст кратковременное, но приятное облегчение.
Также можно использовать холодные компрессы на запястья, шею и лодыжки – там проходят крупные сосуды, и охлаждение этих точек эффективно снижает общую температуру тела. Всегда держите в морозилке маленькие бутылки с водой и используйте их как ледяные компрессы.
6. Уберите лишний текстиль
Ковры, декоративные подушки и плотные покрывала – все это удерживает тепло. В жару избавьтесь от лишнего текстиля, особенно синтетического. Постельное белье и одежда должны быть из хлопка, льна или шелка – натуральные материалы «дышат» и не перегревают тело.
7. Не забудьте выключить телевизор!
Все работающие электроприборы выделяют тепло. В жару особенно важно минимизировать их использование. Готовьте простые блюда, избегайте духовки и плиты. Микроволновка или мультиварка – лучшее решение на лето.
Полотенцесушитель в ванной? Отключите его, ведь он нагревает воздух и стену в ванной, а оттуда волны жара расползаются по дому.
Многие из нас привыкли оставлять включенным постоянно «бубнящий» телевизор. Это не лучшая привычка для лета! Посмотрели любимую передачу – выключайте, чтобы не грел воздух в комнате.
8. Летняя еда – легче и свежее
Тяжелая пища (жирная, мясная, острая) усиливает тепловую нагрузку на организм. Переваривая ее, тело выделяет тепло – это может помешать уснуть и усилить чувство жары.
Что стоит исключить вечером:
● Жирные и жареные блюда
● Красное мясо и бобовые
● Кофеин
● Острые специи
Чем заменить:
● Овощные салаты
● Легкие холодные супы (окрошка, гаспачо)
● Свежие фрукты
● Травяные чаи без кофеина
9. Носите правильную одежду
Парадокс: открытая одежда не всегда спасает. Свободная, светлая одежда с длинным рукавом из натуральных тканей защищает кожу от солнца и снижает перегрев. Главное –
воздух должен свободно циркули-ровать между телом и тканью.
Выбирайте хлопок, лен, вискозу. Избегайте синтетики и темных тонов.
10. Природные «кондиционеры»-растения
Некоторые комнатные растения увлажняют и очищают воздух, создавая эффект легкой прохлады.
Особенно полезны:
Арека – активно испаряет влагу.
Аглаонема – снижает уровень углекислого газа.
Алоэ – испаряет воду, очищает воздух.
Сансевиерия – улучшает микроклимат.
Фикус – задерживает пыль и повышает влажность.
Полив этих растений тоже помогает слегка снизить температуру в доме.
Елена Шумовская.
Читайте также. Какую еду нельзя брать на пикник в летнюю жару: советы врача.