Вы можете совсем не получить пользы от тренировок и даже навредить себе, если не будете придерживаться элементарной техники безопасности.
Физическая активность просто необходима, причем совершенно неважно, где вы занимаетесь спортом: в фитнес-клубе, в секциях единоборств, дома или на дворовом турнике. Вот только вы можете совсем не получить пользы от тренировок и даже навредить себе, если не будете придерживаться элементарной техники безопасности.
В зрелом возрасте тело уже не может показывать такие результаты, как у молодежи, поэтому усердствовать со спортом неподготовленному человеку не следует. О главных ошибках фанатов фитнеса рассказали в Роскачестве.
Ошибка первая. Высокие нагрузки
В это понятие входит и продолжительность тренировки, и их частота, и интенсивность, и сложность упражнений, и даже рабочие веса. Если перетренироваться, организм ответит вам не только усталостью и адской болью в мышцах, но и потерей аппетита и бессонницей. А еще новичку в фитнесе проще простого получить мышечные спазмы и зажимы из-за того, что неправильно выполняли упражнение. Так и до травмы недалеко!
Помните, что входить в режим тренировок нужно постепенно, особенно если много лет не занимались спортом. Не давайте себе большие нагрузки, делайте меньше повторов, если устали или болит тело. В первую неделю можно и вовсе тренироваться по 15-30 минут, а когда привыкнете – будете понемногу увеличивать время занятия. То же самое и со сложностью упражнений: начинайте с самых простых.
Постоянные силовые тренировки с максимальными весами негативно влияют на суставы и перегружают центральную нервную систему. Поэтому разбавляйте их программами меньшей сложности, с меньшими весами или вовсе без них.
Ошибка вторая. Игнорировать разминку
Разминка очень важна для любого человека, какой бы тренированный он ни был. Она должна длиться 10-15 минут, чтобы поднять температуру тела, прогреть мышцы и суставы. Пропуск разминки повышает риск травм и увеличивает время восстановления мышц.
Ошибка третья. Не делать растяжку
Тренировку нужно уметь правильно завершить. В большинстве случаев используются элементы растяжки – они важны и для повышения гибкости тела, и для расслабления мышц.
Однако прибегать к растяжке не стоит, если работали с большими весами, потому что в этом случае организм и так получил достаточное количество микронадрывов мышечной и соединительной тканей. Растяжка только ухудшит состояние.
Ошибка четвертая. Идти в баню или сауну
Во многих фитнес-клубах предлагаются такие услуги, но идти в сауну после интенсивной тренировки очень опасно. Любители попариться могут перегреть сердечную мышцу, которая и так была нагружена во время занятия. Допускается только кратковременное пребывание в сауне для улучшения кровотока и снятия напряжения.
Ошибка пятая. Использовать стимуляторы
Вы пришли в зал привести свое тело в порядок, а не выступать на соревнованиях бодибилдеров, так что не стоит принимать различные стимуляторы, которыми частенько увлекаются профессионалы фитнеса (от предтренировочных комплексов до печально известных анаболиков). Будьте осторожны со спортивным питанием и спортивными коктейлями – они не всем показаны. Ну, и, разумеется, алкоголь и курение, если хотите вернуть себе хорошую форму, тоже надо исключить.
Читайте также: кондиционер — спасает или вредит? Врач рассказала, как не заболеть.