Важно употреблять их регулярно.
Если у вас держится высокое артериальное давление, то срочно надо задуматься об изменении образа жизни и питания. Эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале назвала продукты, которые помогают снизить кровяное давление.
Жирная рыба. Это могут быть сельдь, скумбрия, лосось, сардины и т.д. В них много жирных кислот омега-3, которые уменьшают воспаление и снижают кровяное давление. Например, в треске, хеке, скумбрии – большое количество калия (до 0,4 г на 100 г продукта).
Картофель. Он содержит много калия, магний и витамин C. Идеальный способ приготовления – запекание с кожурой и без соли.
Листовая зелень. Капуста, шпинат ценны содержанием калия. Он помогает сбалансировать уровень натрия, который как раз способствует повышению давления.
Обезжиренный или нежирный йогурт. В кисломолочных продуктах много кальция и магния, который вместе с калием помогает работе сердца и сосудов. Употребление даже небольшого количества йогурта – около двух порций в неделю – снижает риск развития артериальной гипертензии и ее опасных последствий в среднем на 20%.
Ягоды. В клубнике, чернике и малине много антиоксидантов, особенно флавоноидов.
Фасоль и бобовые. Источники клетчатки и растительного белка – чечевица, нут, черная фасоль
Цельнозерновые продукты. Они очень полезны для сердца. В них есть растворимая клетчатка, которая не только улучшает здоровье сердца, но и снижает уровень холестерина.
Бананы. Это источник калия. В небольшом количестве бананы снижают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией почти на 30%.
Свекла. Нитраты, которыми она богата, помогают расслабить сосуды и улучшить кровоток.
Чеснок. Этот всенародный любимец способен повышать уровень оксида азота, который помогает расслаблять кровеносные сосуды.
Орехи и семена. В них немного клетчатки, зато много полезных жиров. Есть их нужно умеренно.
Вода. Многие не придают значения тому, сколько воды в день они выпивают. Из-за обезвоживания почки начинают выделять ренин, а натрий и вода задерживаются в организме, чтобы компенсировать недостаток жидкости. Если это происходит постоянно, артериальное давление может повыситься. Плюс ко всему из-за обезвоживания кровеносные сосуды сужаются, задерживая натрий в организме. Из-за постоянного недостатка воды мозг привыкает поддерживать кровяное давление выше нормы, чтобы поддержать кровоснабжение
органов.
Читайте также. Как снизить давление при помощи физкультуры: 5 упражнений. Очень эффективны изометрические упражнения, для выполнения которых нужно удерживать тело в определенном положении в течение некоторого времени.