Остановиться и успокоиться: психолог рассказала, как помочь себе при стрессе

Жизнь современного человека связана с ежедневными стрессами. У каждого свои причины: проблемы со здоровьем, неудачи на работе, плохие отношения в семье, финансовые проблемы, потеря близких. Можно научиться помогать себе в острых ситуациях.
 
Стресс приносит организму огромный урон:
● кровоток направляется к голове, к мозгу, обедняя остальной организм;
● сильно расходуются все полезные вещества, не успевая восстанавливаться;
● останавливается работа иммунной системы, эндокринной системы, регенерации и восстановления тканей, нарушается обмен веществ и кислородное питание. Ресурсы организма расходуются очень быстро, и здоровье подвергается большой опасности. Все это провоцирует возникновение болезней сердца, нервной системы, психики.

Психологи советуют, как нужно в этой ситуации помогать себе самостоятельно:

1. В любой непонятной ситуации начинайте дышать. Ровно, глубоко. Вдох через нос – медленный, выдох – через рот. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом  избавляетесь от неприятностей и напряжения.  

2. Подумайте о себе: удобно ли вы сидите, тепло ли вам, возможно, хотите есть. Это важно, чтобы вашему телу было комфортно. Отпустите ситуацию, главное, чтобы ваш организм был в нужных для вас условиях и начал отдыхать.  Простая забота о себе доступна каждому, и она важна в стрессовой ситуации. Оденьтесь комфортно, организуйте полноценное питание, примите душ, выспитесь.

3. Теперь подумайте, кто или что могут помочь вам. На что вы можете опереться: дом, друзья, семья, деньги или просто свой здравый смысл. 

4. Начинайте действовать, что-то реально предпринимать. Но не всегда сразу приходит верное решение и вообще ничего не получается. Нужно остановиться и успокоиться. 

5. Если никакое решение не приходит, необходимо  отвлечься. Если есть возможность, покиньте  помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйтесь, умойтесь, просто уйдите). Займитесь чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговорите  на отвлеченные темы, займитесь  посторонними  делами.

6. Хорошо помогают фразы-внушения, направленные не достижение нужного состояния: 
«Я спокоен!», «В любой ситуации я сохраняю уверенность в себе!», «Исчезли все неприятные ощущения в моей голове и в моем теле!»

7. Нужно максимально расслабиться, закрыть глаза и представить себя там, где вам было хорошо; какое это было место, какое это было время, какие были звуки, запахи. Эти воспоминания позволяют избавиться от стресса: снять мышечное напряжение, нормализовать пульс и дыхание, избавиться от чувства страха и тревоги.

8. Помните, как говорила Скарлетт, героиня романа «Унесенные ветром»:  «Я подумаю об этом завтра».  И была права. Потому что не стоит принимать решения и совершать действия в состоянии аффекта.

9. Помогают восстанавливаться хобби, увлечения по душе.

10. Полезно заниматься физической культурой, плаванием, пешеходными прогулками. 

Если испытывать стресс хронически и не бороться с его проявлениями, можно получить серьезные нарушения психического здоровье. У человека два здоровья – телесное и душевное,  то есть биологическое и психологическое. Второе не менее важно, чем телесное. Если психологическое в норме, это позволяет человеку развивать и реализовать все свои способности, плодотворно работать, иметь семью и друзей и т.д. Именно психическое здоровье является основой для благополучия.

Уделяйте внимание своему психическому здоровью, осваивайте методы психологической самопомощи, берегите себя!

Евгения Папазян.

Читайте также. Краски лечат человека: психолог советует заняться цветотерапей.