Чтобы результат был стойким, занимайтесь 3 раза в неделю и делайте 4 подхода по 2 минуты каждый.
Эксперт по сердечно-сосудистой физиологии из Кентерберийского университета Джейми О’Дрисколл и диетолог Рианнон Ламберт рассказали, как снизить давление и держать его в норме при помощи регулярных занятий физкультурой. Применять нужно особые упражнения, сообщает «Лента.ру».
Во-первых, очень эффективны в данном случае изометрические упражнения, для выполнения которых нужно удерживать тело в определенном положении в течение некоторого времени. Это: планка, глубокий присед и различные стойки у стены.
«При выполнении изометрических удержаний происходит резкое улучшение кровотока за счет расширения сосудов. Другие типы упражнений не дают такого же эффекта», — пояснили эксперты.
Во-вторых, помогает снизить давление бег, только с ним не надо усердствовать.
И, наконец, желательно выполнять растяжку, что помогает уменьшить жесткость сосудов.
Читайте также. Передается ли гипертония по наследству: ответ врача