Погружения в прорубь – неотъемлемая традиция праздника Крещения Господня.
Считается, что крещенские купания полезны для здоровья, что они способствуют исцелению от недугов и избавляет от грехов. Но важно понимать, что святая вода — это лишь подспорье. Многие замечают, что январские купания мобилизуют защитные силы организма, укрепляют иммунитет. Но купаться в ледяной воде можно не всем. Почему? Как подготовиться к крещенскому погружению?
Кому нельзя
Медики предупредили, что купание в проруби в Крещение противопоказано детям, беременным женщинам, пожилым людям. Врачи очень не рекомендуют его тем, у кого есть хронические воспалительные заболевания, болезни центральной нервной системы, остеоартроз и остеохондроз. Если вы чувствуете даже малейшие проявления простуды, не стоит рисковать и испытывать организм ледяной водой.
С чего начинать
Лучше всего начинать готовиться к этому событию летом или ранней осенью. Закаляться важно постепенно: гулять на свежем воздухе в любую погоду, ходить по земле босиком, обливаться холодной водой или принимать контрастный душ. И главное — делать это регулярно. Тело привыкнет к таким процедурам и станет более выносливым. Но если вы опоздали с ранним стартом закаливания, то готовиться начинайте хотя бы минимум за неделю. Что советуют делать эксперты?
Обливания холодной водой. Начинать — с теплой воды в 30 градусов тепла, затем снижать температуру до 15 градусов и ниже. Не забывайте хорошенько растираться полотенцем после купания.
Холодный душ. Изначально температура воды должна быть около 32 градусов. Стоять под ним можно не больше минуты. Постепенно понижая температуру, можно увеличивать пребывание под душем до двух минут. Обязательно разотрите тело полотенцем.
Обтирание тела. Его можно делать с помощью полотенца, губки. Сначала обтираем шею, затем грудь и спину. Растерев эти места докрасна, обтирайте ноги и затем тоже их разотрите.
Привыкание к холоду. Ежедневно на пару минут выходите на балкон в шортах и футболке, чтобы тело привыкло к холоду.
Погружаемся правильно
Главное – объективно оцените свое физическое состояние. Неважное самочувствие и насморк — повод отказаться от от погружения. Если вы совсем не готовились, то рискуете получить холодовой шок, спазм и потерять сознание.
● Измерьте давление. Если оно ниже вашей обычной нормы, то могут возникнуть судороги и потеря сознания, а если выше — есть риск инсульта.
● Места для купания должны быть безопасными. Обычно власти и МЧС оборудуют места для крещенских купаний. Рядом должны быть спасатели.
● Перед погружением сделайте разогревающую зарядку.
● Перед погружением поешьте, но слишком плотно. Это добавит стресса организму.
● Не употребляйте алкоголь до и после погружения.
● К проруби идите в обуви и теплой одежде. Раздевайтесь медленно, начиная с головы.
● Опустившись в воду по колено, сначала умойтесь. Окунаться с головой медики не советуют. Для не привыкших к этой процедуре людей, такой стресс может быть опасен и чреват спазмом сосудов.
● Искупавшись, разотритесь сухим полотенцем, но не снегом, и наденьте теплую одежду из натуральной ткани, выпейте горячий напиток и оставайтесь в теплом помещении.
Будьте здоровы!
Наталья Павлова.