Фото: pucko_ns/stock.adobe.com
Врач-кардиолог ЦКБ «РЖД-Медицина» Анастасия Старокожева для стабилизации артериального давления посоветовала аэробные тренировки. Что в них входит? Пешие прогулки ускоренным шагом с частотой 110 шагов в минуту, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы и пеший туризм, сообщает «МедикФорум».
Уделяйте тренировкам 150-300 минут в неделю.
Секрет в том, что физические упражнения помогают снизить жесткость кровеносных сосудов, что делает их более растяжимыми и увеличивает «пространство» для тока крови. В результате давление на стенки артерий становится меньше.
При этом физические нагрузки желательно делить на подходы. Например, три 10-минутные прогулки в день эффективнее предотвращают скачки артериального давления, чем одна 30-минутная.
Читайте также. Психолог рассказала, сколько раз в день нужно обниматься
Главное - сделать это в срок.
Романист, поэт, яркий публицист, видный общественный деятель – уже при жизни его называли классиком адыгской…
Пользователи “Яндекса” столкнулись с массовым сбоем в российских онлайн-сервисах и приложениях.
В столице Кубани ожидается почти летняя жара.
Речь может идти о глобальной кибератаке.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, стоит выбирать хобби, которые объединяют физическую активность, обучение и общение.