Фото: Fabio Balbi/stock.adobe.com
Врач общей практики Юрий Завьялов рассказал «МедикФорум», как рассчитать индивидуальную норму сна. В среднем людям от 18 до 64 лет нужно спать 7-9 часов ночью, но у каждого человека это время разнится.
От чего отталкиваться при вычислениях? Во-первых, нужно знать, во сколько вам нужно встать утром. Во-вторых, берите в расчет, как быстро вы засыпаете. И, в-третьих, нужно принять во внимание циклы сна.
Что касается последнего фактора, то для хорошего самочувствия ночью должно быть как минимум 5-6 90-минутных циклов сна. На засыпание отводите не менее 15 минут, и то – если у вас нет проблем со сном. От времени, установленного на будильнике, отнимайте оба показателя и получите искомое время. Таким образом, если, например, вам нужно встать в 7 утра, то вы будете хорошо себя чувствовать, если ляжете спать в 23.15.
Читайте также. Почему днем сильно хочется спать: советы врача
В города, поселки и станицы с населением до 50 тысяч человек специалисты переедут по программе…
В рамках мероприятий представят туристический бренд кубанской столицы.
В День Победы в столице Кубани развернули и двухкилометровую Георгиевскую ленту.
И из-за этого их количество временно уменьшится.
Когда меня спрашивают, за что я получила медаль, я всегда отвечаю: «Не знаю. Может, за…
Если Леночка узнает, что я женат, она бросит меня...