И бодрое утро на следующий день: рассчитываем, во сколько лечь спать правильно

Врач общей практики Юрий Завьялов рассказал «МедикФорум», как рассчитать индивидуальную норму сна. В среднем людям от 18 до 64 лет нужно спать 7-9 часов ночью, но у каждого человека это время разнится.

От чего отталкиваться при вычислениях? Во-первых, нужно знать, во сколько вам нужно встать утром. Во-вторых, берите в расчет, как быстро вы засыпаете. И, в-третьих, нужно принять во внимание циклы сна.

Что касается последнего фактора, то для хорошего самочувствия ночью должно быть как минимум 5-6 90-минутных циклов сна. На засыпание отводите не менее 15 минут, и то – если у вас нет проблем со сном. От времени, установленного на будильнике, отнимайте оба показателя и получите искомое время. Таким образом, если, например, вам нужно встать в 7 утра, то вы будете хорошо себя чувствовать, если ляжете спать в 23.15.

Читайте также. Почему днем сильно хочется спать: советы врача