Это продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, витамина C, калия и магния.
На столе обязательно должны быть листовые овощи, например, капуста, зелень. Картофель богат магнием и калием. Его лучше запекать или отваривать. Хорошо съедать по одному апельсину или грейпфруту каждый день. Рыба содержит Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Лучше всего: лосось, сардина, скумбрия, тунец. Хлопья и хлебцы производители часто обогащают кальцием и витамином D, поэтому можно включить их в свое меню. В списке лучших – миндаль.
Вариант 1
Завтрак ● кефир нежирный, ● булочка с кунжутом и сыром ● банан
Перекус ● курага ● чернослив ● чай
Обед ● борщ с говядиной ● винегрет ● компот
Ужин ● голубцы с мясом ● листья салата ● отвар на травах
Вариант 2 (особенно подходит для мужчин)
Завтрак ● кефир нежирный ● булочка с кунжутом и сыром ● банан
Обед ● гороховый суп с говядиной ● паровая котлета ● отварная гречка ● фруктовый сок
Полдник ● запеканка с яблоками● ягодный компот
Ужин ● оладьи из творога ● нежирная сметана
Читайте также: остеопороз — не жизнь, а каторга. Почему лучше не пускать болезнь на самотек?
Уважаемые читатели! Помните: рецепты народной медицины могут иметь серьезные противопоказания, прежде чем их применять, обязательно посоветуйтесь с доктором!