Быстро засыпать и хорошо высыпаться поможет метод «10-3-2-1»

Любителям гаджетов будет сложнее соблюдать этот график.

Британский врач Радж Каран поделился с читателями методом «10-3-2-1», который помогает без проблем засыпать и качественно высыпаться. Но для его применения понадобится высокая самодисциплина, сообщает «ФАН».

Метод предполагает, что человек не должен пить кофе позже, чем за 10 часов до ночного сна. Вот о чем говорит первая цифра названия техники. Таким образом, чашечкой кофе можно себя побаловать максимум в обед (13-14 часов). Дело в том, что кофеин выводится из организма как раз за 10 часов. Если вы пьете благородный напиток вечером, велика вероятность, что он спровоцирует бессонницу.

Полноценный ужин, по мнению Раджа Карана, должен быть съеден не позднее, чем за три часа до сна. Тогда в животе все «уляжется», и вы спокойно заснете. При этом придется исключить из вечерней трапезы алкоголь, так как он нарушает быстрый сон.

За два часа до сна нужно закончить работу, чтобы мозг успел отвлечься и подготовиться ко сну.

И, наконец, за час до сна надо перестать проверять электронные гаджеты, так как синий экран мешает выработке гормона сна мелатонина.

Как справиться с бессонницей после коронавируса, читайте здесь.