Врачи бьют тревогу: в России начался сезон зимней депрессии.
Жители большинства регионов вступили в период самых коротких световых дней в году: если сейчас продолжительность светового дня в центральных регионах страны составляет почти восемь часов, то через месяц она уменьшится еще на час. Медики наблюдают резкий рост числа случаев заболевания «зимней» депрессией.
В связи с этим российские врачи рассказали, с какими проблемами из-за этого могут столкнуться люди и как этого избежать.
«У людей, длительно проживающих в условиях короткого светового дня, существенно чаще отмечается депрессия из-за уменьшения выработки серотонина — «гормона счастья», — говорит заместитель генерального директора Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава России, врач-кардиолог Нана Погосова.
По ее словам, россияне также массово страдают от снижения работоспособности, повышенной утомляемости, сонливости или, напротив, бессонницы. Вдобавок у людей снижается иммунный статус, растет заболеваемость ОРВИ, гриппом.
Чтобы справиться с зимней депрессией, российские медики рекомендуют следующее:
1. Перейти на «зимнюю» диету
В период коротких дней и длинных ночей нужно питаться по так называемому «жировому типу»: употреблять продукты, богатые белками и жирами, которые дают много энергии. Но не стоит забывать, что при таком рационе требуется и серьезная физическая нагрузка, чтобы не набирать лишний вес.
2. Развлекаться
«Заметив у себя симптомы снижения настроения и работоспособности зимой, постарайтесь найти дополнительные источники радости и удовольствия. Можно посетить развлекательные мероприятия, увеличить долю двигательной активности, больше времени проводить в теплых помещениях, больше общаться с приятными людьми», — советует декан факультета психологии МГУ, эксперта Лиги здоровья нации Юрий Зинченко.
3. Заниматься спортом и посещать сауну
Много способов борьбы с зимней хандрой придумали в Скандинавии. Тамошние жители проводят много времени на свежем воздухе, занимаются зимними видами спорта, а еще — стараются почаще ходить в сауну,
4. Особое внимание — детям и старикам
У детей и у пожилых людей ход внутренних «биологических часов» особенно подвержен сбою из-за неустойчивости работы гормональной системы. Им особенно важно соблюдать режим дня, высыпаться и правильно питаться. Дети зимой больше времени проводят с различными гаджетами, пытаясь в них найти положительные эмоции. Однако, как показали исследования сотрудников факультета психологии МГУ, увлечение виртуальной реальностью приводит к развитию рисков различных отклонений в поведении и психике детей. Поэтому родителям стоит почаще водить детей на прогулки на свежем воздухе, напоминает «Российская газета».
Читайте также: как бороться с депрессией?