Чтобы человек спокойно заснул, в организме должен снизиться уровень кортизола.
Гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух рассказала, какие продукты желательно есть на ночь, чтобы повысить уровень мелатонина и хорошо спать, сообщает «МедикФорум». Некоторые из них уже содержат мелатонин, другие – вещества, способствующие его выработке.
В первую очередь, налегайте на вишню и вишневый сок, бананы, клубнику, абрикосы, брокколи, гранаты, мяту, помидоры. Пополнить уровень мелатонина можно и при помощи яиц, орехов, винограда и капусты.
А триптофан, который нужен для выработки мелатонина, содержится в твердых сортах сыра, в твороге, овсе, молоке, йогурте, какао, цельнозерновом хлебе.
Читайте также. Силы вновь вернутся: уставшему организму помогут «живые» витамины