Ежедневные прогулки снижают риск ногих заболеваний, но они могут стать еще более эффективными.
Врач-эндокринолог Ольга Юрьева предлагает разнообразить ежедневную ходьбу при помощи трех приемов: периодического увеличения темпа, вставания на цыпочки и обратного хождения, сообщает «МедикФорум».
Не надо себя загонять, но очень полезно периодически увеличивать темп ходьбы. Это поможет сжигать больше калорий и стимулировать обмен веществ. Несколько минут идите быстро, а затем возвращайтесь к обычному темпу – сделайте несколько подходов.
Добавляйте к прогулкам и ходьбу на носочках, что будет хорошо тренировать ноги. Если это для вас слишком просто, напрягайте одновременно и ягодицы.
И, наконец, ходьба назад полезна для улучшения баланса и подвижности тела.
«Пожилые люди, которые регулярно ходят задом наперед, реже падают. Если вы регулярно так делаете, ваша нормальная походка становится более сбалансированной, поскольку вы тренируете координацию», — пояснила Ольга Юрьева.
Читайте также. Защита от диабета: почему врачи советуют после ужина совершать прогулку?