Революционную методику для лентяев предложили австралийские ученые.
Сотрудники Университета Эдит Коуэн выяснили, что если поднимать тяжести всего по 3 секунды в день, вы все равно накачаете мышцы рук, сообщает fbm.ru.
В ходе эксперимента 39 молодых мужчин в течение месяца выполняли по 5 тренировок в неделю на изометрическое, концентрическое или эксцентрическое разгибание бицепса с максимальным усилием. Занятия были очень короткие: за 4 недели набралось всего 60 секунд. Однако это тоже дало свой эффект – увеличение мышечной силы на 10 процентов.
Правда, наилучший эффект получили те добровольцы, кто выполнял упражнения на эксцентрические разгибания бицепса.
Таким образом, короткие качественные упражнения столь же полезны для тела, что и долгие тренировки. Буквально — каждое сокращение мышц имеет значение. Особенно это значимо для людей пожилого возраста.