Попытки компенсировать недосып за рабочую неделю долгим сном в субботу и воскресенье могут нарушать привычный режим организма.
Об этом предупредила терапевт Джина Зарелла, материал с рекомендациями которой опубликовала «Лента.ру».
По словам врача, значительная разница между временем пробуждения в будни и выходные способна усиливать дневную сонливость и провоцировать перепады настроения. Среди возможных последствий нарушения режима также называются риски, связанные с ожирением и депрессией.
Чтобы сохранить стабильный график, Зарелла рекомендует вставать в выходные примерно на час-полтора позже, чем в рабочие дни. Утром полезно получать яркий свет, а при выраженной сонливости днём допустим короткий отдых.
Врач отмечает, что привыкание к новому режиму может занять несколько недель. При этом важны не только продолжительность сна, но и регулярность времени отхода ко сну и пробуждения.
Специалисты напоминают: постоянная потребность в чрезмерно долгом сне или сохраняющаяся дневная сонливость могут быть поводом обсудить качество сна с врачом.
Читайте также: ученые не советуют спать в одной комнате с собакой.