И можно ли «назначать» их себе самостоятельно?
С наступлением осени многие задумываются о поддержке организма. Сокращается световой день, холодает, а сезонные простуды напоминают о себе всё чаще. Какие витамины действительно важны и что говорят об их приеме специалисты?
Витамин D: главный «осенний» дефицит
По мнению большинства экспертов, именно витамина D особенно не хватает с приходом осени. Врач-терапевт Светлана Бурнацкая объяснила: обычно мы получаем этот витамин от солнца, но когда светлые дни сменяет непогода, желание выходить на улицу пропадает . А ведь витамин D играет важнейшую роль в поддержании здоровья костей и укреплении иммунитета
Клинический фармаколог Ольга Шамина подчеркнула, что витамин D регулирует как врождённый, так и адаптивный иммунитет, а его дефицит связан с повышенным риском респираторных инфекций. И отметила, что эффективность дополнительного его приема ограничена, если дефицит не подтвержден анализами.
Витамин С и группа B
Витамин С традиционно считается «главным защитником» иммунной системы — он защищает организм от проникновения инфекций и участвует в обменных процессах . Содержится в цитрусовых, киви, шиповнике, болгарском перце, брокколи и других фруктах и овощах.
Витамины группы B помогают справляться со стрессом и повышенными эмоциональными нагрузками, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем. По словам врачей, витамины C и B требуют особого внимания осенью: первые укрепляют иммунитет, вторые поддерживают нервную систему и метаболизм.
Нужны ли витамины здоровым людям?
Не все эксперты единодушны в вопросе сезонного приема витаминов. Врач-терапевт Филипп Кузьменко рассказал телеканалу «360», что большинству здоровых людей осенние витаминные комплексы не требуются, а призывы их пить связаны преимущественно с маркетингом. Настоящий авитаминоз, по его словам, встречается редко — в основном у людей с ограниченным питанием или серьезными заболеваниями.
Эксперты Роспотребнадзора также развеяли миф о том, что осенью витамины нужны всем: при сбалансированном рационе большинство необходимых веществ человек получает из пищи, а дополнительный прием может быть нужен лишь при подтвержденном дефиците. Более того, избыток некоторых витаминов способен нанести вред.
Что делать?
Специалисты сходятся в главном: основа профилактики — не витамины из упаковки, а образ жизни. Клинический фармаколог Ольга Шамина в интервью «АиФ» отметила, что положительное влияние на иммунитет оказывают регулярный сон (7–8 часов), полноценное питание с достаточным содержанием белка и клетчатки, физическая активность и прогулки на свежем воздухе.
Если вы всё же решаете принимать витамины, врачи советуют предварительно сдать анализы и проконсультироваться со специалистом — особенно это касается витамина D, дозировка которого подбирается индивидуально. Приобретать препараты лучше в аптеках, а не на маркетплейсах, где выше риск подделок.
Читайте также: опасная тяжесть в ногах — как распознать угрозу варикозной болезни на ранней стадии.