Новички такие нагрузки не «потянут», люди с хроническими болезными – тоже.
Эксперты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи разъяснили, что аэробные нагрузки лучше всего подходят для общего снижения веса и индекса массы тела. Но быстрее всего дают эффект высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), сообщают «РИА Новости».
«Согласно результатам мета-анализа, HIIT является наиболее эффективным режимом в отношении уменьшения окружности талии, снижения жировой массы, уровня триглицеридов и глюкозы крови, а также улучшения максимального потребления кислорода», — говорится в методических рекомендациях центра.
Однако не всем людям такие программы по силам – не менее эффективно применять аэробные нагрузки умеренной эффективности, выполняемые непрерывно.
Не стоит списывать со счетов и силовые тренировки — они незаменимы для сохранения мышечной ткани и поддержания основного обмена веществ на должном уровне.
Ученые рекомендуют комбинировать все три вида нагрузок, что позволяет комплексно воздействовать на состав тела и метаболические процессы. Вместе с тем после 40 лет подход к тренировкам должен быть изменен. Увеличьте время разминки, полностью исключите прыжковые и ударные движения, замените классический HIIT на низкоударный вариант с удлиненными интервалами отдыха, а также обязательно контролируйте артериальное давление до, во время и после занятий.
Читайте также. Нутрициолог назвал простые способы избавиться от отеков