Почему осенью мы чувствуем себя «выжатым лимоном»?
Почему так трудно вставать по утрам и идти на работу? Почему вечером, уже в семь часов, клонит ко сну? Почему так сильно меняется наше внутреннее состояние?
Осеннее обострение
Осенью и зимой обостряются проблемы психического и физического здоровья. И это многих волнует. Тому есть объяснения. На физическом уровне осенью наш организм получает меньше солнца и света, что снижает выработку природного антидепрессанта серотонина и сбивает природные циклы. Гормон сна мелатонин вырабатывается дольше, отсюда – постоянная сонливость.
Вспомните себя летом, когда была возможность путешествовать, купаться в море, ходить в лес. Как это было замечательно! Не зря говорят: лето – это маленькая жизнь. А осенью мир сужается до простого маршрута «дом-работа-дом». Наш мозг фиксирует разрыв между летними и осенними возможностями, что вызывает внутренний конфликт и стресс, страдает и психика.
Появляются изменения ритма жизни, мягкая меланхолия, когда хочется уединения, покоя. Это жизни, конечно, не мешает. Но стоит обратить внимание на такие признаки, как стойкая усталость и потеря энергии, которые мешают работе и отношениям. Такое состояние называется сезонное аффективное расстройство (САР) и оно характерно для жителей северных широт.
В борьбе с хандрой все средства хороши
Как можно помочь своему организму пережить осень и подготовиться к зиме? Вот что советуют психологи.
Прежде всего нужна светотерапия. Важно именно с утра получить как можно больше света. Дома не нужно экономить на светильниках, пусть их будет побольше и они будут поярче. Старайтесь выходить на прогулку хотя бы на полчаса, потому что света на улице больше, чем в комнате.
Важен стабильный режим сна – это мощная поддержка организму и психике. Важно ложиться и вставать постоянно в одно и то же время.
Движение, прогулки на свежем воздухе очень важны для поддержания положительного эмоционального фона. «Осенняя пора – очей очарованье…» Кто не знает эти строки! Попробуйте сбавить свой жизненный ритм и однажды выйдите из дома не по делам, не за покупками, а просто в парк или за город на встречу с природой, на чудесную встречу с осенью. Поднимите глаза – и вы увидите бесценные осенние пейзажи, и самое главное – вы услышите тишину. Эта тишина не пустая, она состоит из шелеста листьев, далеких звуков, шепота ветра и из вашего дыхания, которое становится ровным и глубоким. Везде царят красота и покой. Прислушайтесь к себе: зачем вам прошлое с его сожалениями и зачем вам будущее с его тревогами? Посмотрите на осеннюю природу – есть только настоящее, очень красивое, очень простое и вместе с тем глубокое. Дышите чистым, прозрачным воздухом, пусть он омывает вас от накопившейся пыли будней.
Вот еще совет: освойте искусство хюгге. Его придумали датчане, которые в долгие зимние вечера устраивали уютные посиделки при свечах в кругу семьи и друзей. Японцы создали удивительные стихи хайку, посвященные очарованию осени. В русской традиции после Покрова начинался сезон вечерок, когда люди собирались на посиделки с рукоделием, рассказами и песнями. Такие встречи были наполнены теплотой общения. Чашка чая в приятной обстановке, любимая музыка, свечи, книги создают атмосферу покоя; рисование, рукоделие расслабляют и поднимают настроение. Можно пройти мастер-класс и сделать для себя красивую керамическую кружку, в которой кофе не так быстро остывает, можно связать мягкий плед из теплой шерсти, можно включить разноцветные гирлянды. Запишитесь в библиотеку, пользуйтесь особой безопасной тихой атмосферой, где царят знания и мудрость.
Постарайтесь ухаживать дома за живыми растениями. Это особенно полезно для людей, которые редко выходят на улицу. Контакт с комнатными растениями благотворно влияет на организм, стабилизирует настроение и самочувствие.
Осень напоминает нам, что у всего есть свои ритмы – время пробуждения, роста и время покоя. Есть время действий, а есть время для восстановления. Поэтому нужно уметь прислушиваться к этим циклам, а не бороться с ними, и тогда не будет осенней хандры и депрессии.
Пусть этот осенний сезон станет для вас временем тепла, красоты, внутренней глубины и прекрасного самочувствия!
Евгения Папазян.
Читайте также. Порядок в голове – порядок в доме: психолог советует заняться уборкой.