Поможет правильная организация подготовки к экзамену.
Психолог Московского креативного техникума Ксения Вотякова указывает, что волноваться перед экзаменами – нормальное свойство человеческой психики, плохо – когда тревоги становится слишком много. Снизить нервное напряжение поможет уверенность в знаниях, чему помогает правильное планирование подготовки к испытаниям, сообщает ИА «Прайм».
Таким образом, нужно оценить, насколько хорошо вы разбираетесь в экзаменационных темах, где нужно подтянуть теорию, где дополнительно порешать задачи, и распланировать дедлайны на каждую проблемную тему.
Хуже всего, если школьник погрузился в апатию и ничего не хочет делать перед экзаменом. В таких случаях Ксения Вотякова советует задать себе вопрос, каким вы видите свое будущее, как жизнь будет выглядеть в сентябре и как на это влияют результаты экзаменов. Можно написать два сценария: что будет. Если вы сдадите экзамен и что – если провалите его.
Для обучения и интеллектуальной тренировки мозгу нужно находиться в хорошей форме, то есть, школьнику надо быть достаточно отдохнувшим и сытым. Соблюдайте режим дня, регулярно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь физкультурой. Надо помнить, что при ежедневной продолжительности занятий более 6 часов эффективность их резко снижается из-за перегрузки рабочей памяти и истощения префронтальной коры.
И, наконец, чтобы успокоиться, поможет аутотренинг. Повторяйте про себя следующую фразу: «Я готовлюсь к этому экзамену достаточно усердно и сделаю все, что смогу. Что-то может пойти не по плану, так бывает, но я найду выход из ситуации».
Читайте также. Экзамен, сдавайся! Как родители могут помочь выпускникам