Хронический стресс грозит тревожностью и депрессией, поэтому так важно держать себя в руках.
Психолог Анастасия Пешкова специально для «МедикФорум» рассказала о том, как быстро снимать напряжение в стрессовой ситуации, когда вам нужно собраться и действовать и нет времени на слезы.
Метод «Объятия бабочки» работает как билатеральная стимуляция, то есть активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, ответственной за состояние спокойствия и стабилизации. Нужно принять позу «бабочки»: скрестить руки на груди так, чтобы кончики пальцев находились под ключицами, большие пальцы при этом могут соприкасаться друг с другом и образовывать «тело» бабочки, а расставленные пальцы будут представлять собой «крылья».
Легко постукивайте пальцами под ключицами: попеременно справа и слева или одновременно с двух сторон. Продолжая постукивать, начните глубоко дышать так, чтобы при вдохе живот наполнялся воздухом и округлялся. Выдыхать нужно медленно. Закройте глаза и расслабьтесь – так легче сосредоточиться на упражнении. Когда почувствуете, что напряжение стихло, можете опустить руки, обычно это происходит через 1-3 минуты.
Метод с холодной водой. Холодная вода помогает «перезагрузить» нервную систему и отвлечься от стресса. Что можно делать? Умыться, набрать воду в руки и приложить к вискам, либо опустить руки в воду на 30 секунд.
Метод с физической активностью. Нужно выполнять быстрые упражнения, интенсивных усилий не требуется. Сожмите кулаки на 5 секунд, затем расслабьте – повторите 5 раз. Затем потрясите руками и ногами в течение 30 секунд. Сделайте 10 приседаний или прыжков на месте.
Метод переключения внимания 5-4-3-2-1. Чтобы снизить уровень стресса, нужно просто отвлечься. Для этого назовите: 5 вещей, которые вы видите вокруг, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 разных звука, которые вы слышите, 2 аромата, которые вы чувствуете, и один вкус, который вы ощущаете.
Дыхательная техника – метод 5-5-5 — помогает при сильном напряжении.Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте вдох носом — он должен продолжаться 5 секунд. Затем задержите дыхание на 5 секунд, после этого медленно выдохните через рот, и выдох должен длиться 5 секунд. Повторите 3-5 раз.
Читайте также. Почему зимой возрастает чувство тревоги и как вернуть себе душевное равновесие: вопрос доктору