Лечебная физкультура –эффективный метод лечения и поддержания здоровья.
Здравствуйте, дорогая редакция «Околицы»! Подскажите, пожалуйста, упражнения от боли в спине и пояснице!
Е.Н. Смирнова, г. Батайск.
Перед тем как выполнять те или иные упражнения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Иначе вы можете себе навредить. Это зависит от причины, по которой болит спина. Например, когда обостряется грыжа межпозвонкового диска, сдавливается нервный корешок, физическая активность, в том числе и лечебная физкультура, могут ухудшить состояние. А бывает, что не на пользу и длительный постельный режим. В этом случае правильные упражнения помогут уменьшить боль. Вот некоторые из них:
Поместите небольшой валик (например, скрученное в рулон полотенце) под шею и небольшую подушку/валик под колени, чтобы расслабить все тело. Если поясничный отдел позвоночника у вас широкий, вы также можете положить небольшую подушку под поясничную область. Расслабьте тело и мышцы. Лежите на спине 3–4 раза в день по 15 минут. В этом положении уменьшаются напряжение в мышцах и боль.
Упражнение «Кошка» поможет расслабить мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника и тазобедренных суставов. В положении на четвереньках выгните поясницу вверх на вдохе, как бы растягивая ее. Голову при этом опустите вниз. Задержитесь в такой позе на 5 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Лягте на спину, голову положите на валик. Подтяните ноги к груди насколько сможете, и обхватите колени руками. На вдохе напрягите ноги на 5 секунд, руками удерживая их на месте. Расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 3–4 раза.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Осторожно наклоняйте оба сложенных колена из стороны в сторону, в то же время сохраняя плечи неподвижными. Выполняйте данное упражнение в течение нескольких минут.
Сидя на коленях, отведите таз максимально назад, на пятки. Руки поставьте на пол перед собой. На вдохе аккуратно перемещайте их вперед, ведя за ними и спину. Когда дойдете до максимально дальней точки, осторожно поднимитесь на четвереньки, опустите таз и бедра вниз, глядя при этом наверх. Останьтесь в этой позе на 5–10 секунд. Повторите упражнение около пяти раз.
Читайте также. Какие сумки врачи назвали «убийцами спины» и почему?