Прежде всего, придется перейти на здоровый образ жизни.
Врач-уролог Ильнур Аглиуллин перечислил нелекарственные способы поднять уровень тестостерона, а в организме мужчины этот гормон – главный. Увы, но представителям сильного пола, столкнувшимся с такой проблемой, придется предпринять усилия, чтобы прийти к здоровому образу жизни. Важно отказаться от вредных привычек и снизить в рационе количество жирной, копченой и жареной пищи, сладостей и газировки, сообщает «МедикФорум».
По словам Ильнура Аглиуллина, сон должен длиться не менее 7 часов в день, а физические нагрузки не менее 150 минут в неделю при умеренной активности.
Следует включить в рацион свежую морскую рыбу, водоросли или другие морепродукты. В них содержится цинк, который положительно влияет на уровень мужского гормона. Рекомендуются витамины С, Е, D, группы В, жирные кислоты Омега-3, Омега-6.
Читайте также. Дефицит тестостерона: симптомы, на которые мужчинам надо обратить внимание