Начинать следить за своим режимом дня нужно уже с завтрака.
Врач-терапевт Любовь Лорингель рассказала об ошибках в питании, которые большинство людей совершают ежедневно, считая, что ничего страшного в этом нет, сообщает «МедикФорум».
Во-первых, плохо поздно завтракать. Старайтесь не откладывать время первого приема пищи до полудня. В среднем необходимо поесть через 30-40 минут после подъема.
Во-вторых, следите за достаточным количеством белка в рационе. Именно он дает чувство продолжительного насыщения.
В-третьих, соблюдайте режим питания. Промежутки между приемами пищи должны быть не более 4 часов.
В-четвертых, сладости на завтрак лучше исключить. Они дают быструю энергию с утра, но эта энергия так же быстро и заканчивается, приводя к нарушениям пищевого поведения и скачкам инсулина.