В жару наш организм теряет огромное количество влаги. Ее нужно постоянно восполнять, чтобы внешне и внутренне чувствовать себя комфортно. Мы собрали советы экспертов о том, что и как лучше пить.
- Простая очищенная или слегка газированная вода. Это лучшее, на чем настаивают медики.
- Травяной чай. Охлажденный травяной настой, приготовленный из мелиссы, ромашки, щепотки мяты, цитрусовых корочек. Пить без сахара.
- Лимонад домашнего приготовления. Бутылка слабогазированной минералки, нарезанный дольками лимон, немного сладости (мед, сахар, стевия), чуть-чуть соли — это напиток, который восстановит водно-солевой баланс.
- Холодный чай каркаде. Красивый, с освежающей кислинкой и огромным количеством полезных для организма компонентов. Его предпочитают в странах с особенно жарким климатом.
- Кисломолочные продукты: простокваша, айран, мацони, кумыс, простой кефир. Любой из перечисленных напитков утоляет жажду и восстанавливает микрофлору кишечника. Но напиток должен быть только свежим.
- Фруктовый морс с минимальным количеством сахара.
- Фруктовые фреши, наполовину разбавленные водой.
- Настойка чайного гриба. Надолго утоляет жажду.
- Томатный сок, можно немного подсоленный.
- Компот из сухофруктов без сахара.
- Некрепкий теплый зеленый или черный чай с лимоном.
- Квас. Настоящий, на дрожжах и корочках ржаного хлеба. В магазинном больше сахара и консервантов, поэтому лучше домашний.
На заметку
- Холодная жидкость хуже утоляет жажду, чем горячая или теплая. Для ее усвоения потребуется не менее 20-30 минут, и все это время человек будет хотеть пить.
- Летом пейте не более 2-3 литров в день, в зависимости от интенсивности влагопотерь.
- Ледяная жидкость активизирует потовые железы, что провоцирует быстрое обезвоживание.
- Хранить и покупать напитки летом нужно только в стеклянной таре, так как пластик при нагревании может выделять токсичные вещества, которые попадают в содержимое бутылки.
Читайте на сайте. Питание в жару: советы диетологов